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??你是眾多想戒煙者之一嗎？你曾經(jīng)為了戒煙而痛苦嗎？你的健康受到了危害嗎？吸煙是危害健康的行為，不僅對自己的身體造成影響，對周圍的家人朋友也不利。戒煙是對你自己的負(fù)責(zé)，更是對別人的負(fù)責(zé)。如果你想戒煙，試著遵守下面這些建議吧。

??1.列出你戒煙的理由

??想要生活在自己的掌控之中；

??想要擁有更健康的身體；

??為你的孩子樹立一個好榜樣；

??保護(hù)你的家人不受二手煙的危害。

??你的決心對于你是否能夠成功戒煙很重要。患有心臟病的吸煙者最好是要戒煙，因為吸煙對于病情有很大的危害。在你準(zhǔn)備戒煙之前最好找到一個合適的理由。有了理由，就相當(dāng)于有了戒煙的動力，這樣在你痛苦的時候就能咬牙堅持下來。

??2.明白戒煙需要很大的努力

??尼古丁是一個習(xí)慣的形成。一半的戒煙者都明白他們需要戒煙的原因。這能夠在你的煙癮上來的時候幫助你，在你心緒不穩(wěn)定和想吸煙的渴望的時候，這種認(rèn)知能夠讓你盡最大的努力克服。吸煙者有很多種方法來戒煙，包括用尼古丁的代替物（口香糖），但是沒有一種是很簡單的方法。幾乎所有的吸煙者在戒煙的過程中有煙癮的感覺。你可以給自己一個月去克服這種感覺。

??3.逐漸減少抽煙量

??有些人認(rèn)為，戒煙要逐步進(jìn)行。即使你一天只抽一根煙也能危害你的健康。如果你試著減少抽煙量，但是你并不完全停止抽煙，那么不久之后你又會變回之前的狀況。

??抽“少焦油，少尼古丁”的煙也不是很好。因為尼古丁是能上癮的，如果你換成抽低尼古丁的牌子的煙，你會在每一根煙上花費更多的時間。唯一安全的選擇就是完全停止抽煙。雖然過程會有些痛苦，但這是戒煙最好的選擇了。

??4.在戒煙的過程中要有信心

??一半的成人吸煙者已經(jīng)成功戒煙，這是一個好消息?，F(xiàn)今社會有成百上萬的人都意識到了吸煙的危害，并且學(xué)會如何面對沒有香煙的生活。你也可以做到的，要對自己有信心。

??5.適當(dāng)尋求別人幫助.

??許多組織都提供書面材料，項目和建議去幫助吸煙者戒煙。醫(yī)生或者牙醫(yī)也是你尋求幫助的一個好去處。當(dāng)你在戒煙過程中遇到困難的時候，尋求他人的幫助或許會讓自己堅持下去。

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